适应新生儿的生活可能会让人感到压力重重，尤其是在睡眠方面。平均来说，新父母在宝宝的第一年里，每晚可能失去多达三小时的睡眠，使得休息感觉像是一种罕见的奢侈品。
当睡眠模式不可预测时，挑战变得更加严峻，这会让父母感到疲惫不堪，不知道如何应对。
新生儿通常每天睡12到18小时，但睡眠时间较短，每隔几个小时就会醒来喂食或换尿布。阿布扎比的Burjeel医院儿科专家Rim Al Choughri博士解释说，这是因为新生儿还没有发展出区分昼夜的能力。
大约在三个月到四个月大的时候，婴儿开始意识到昼夜的差异，这导致了更可预测的睡眠模式。然而，Al Choughri博士警告说，如果婴儿每天睡眠超过19小时，这可能表明存在潜在的健康问题。
“没有得到足够食物或因如胀气痛和发烧等潜在问题而感到不适的婴儿，也可能睡眠较少”，Al Choughri博士解释道。
一致的睡前常规
管理失眠夜最有效的策略之一是建立一致的睡前常规。Nahed Sabry博士强调了可预测常规的重要性，以帮助婴儿感到安全并更容易入睡。”一致性是关键”，她建议。
Sabry博士建议从温暖的放松浴开始，以标志着夜间常规的开始——她称之为“自然界的小小开关”。洗澡后，用婴儿润肤露轻轻按摩不仅有助于放松婴儿，还促进了父母与孩子之间的重要情感联系。
“换上睡衣、包裹、确保光线柔和和轻柔的摇篮曲真的可以帮助营造睡眠的氛围，”Sabry博士补充说。
她还建议父母在孩子昏昏欲睡但仍然清醒时把他们放下。她解释说，虽然这听起来可能有些反直觉，但这种方法有助于婴儿学会独立入睡。
对于睡眠不足的父母，Sabry博士建议在孩子睡觉时小睡一会儿，这样他们就可以补回休息。她补充说：“对于母乳喂养的母亲来说，提前抽奶可以让伴侣处理喂食，这样她就可以休息。”
最后，Sabry博士向父母保证，婴儿在床上安顿下来时稍微闹腾一下是可以的。“哭泣并不总是意味着他们饿了；有时他们只是安顿下来，”她说。
寻求帮助是至关重要的
Ruqayya Musabbeh，一个一岁孩子的母亲，回忆起作为一个新手父母所面临的挑战。尽管她为宝宝遵循了严格的睡前常规，但有时让他入睡仍然很困难。除了失眠夜之外，Ruqayya发现自己独自处理家务。她说：“我很快意识到，对于新妈妈来说，得到帮助是至关重要的。”“无论是来自家人、伴侣还是朋友，这真的有很大差别。”
正如Sabry博士建议的那样，Ruqayya发现，在把宝宝放到床上后立即休息对于管理睡眠损失至关重要。她说，睡眠不足影响了她的情绪，导致她在特别艰难的夜晚感到沮丧，甚至哭泣。
然而，当她和她宝宝逐渐形成了更好的睡眠常规时，她注意到她的心理健康有了显著改善。“一致的常规对我的宝宝和我都产生了巨大的影响，”Ruqayya补充说。“一开始确实很难，但事情确实会变得更好。妈妈们真的需要休息，才能更好地照顾他们的宝宝。”
有用的睡眠建议
Ronika Sagar，一位新妈妈，说她自从宝宝出生的第一天起就遵循了相同的常规，她说这“帮助了他的昼夜节律准确。”“保持房间完全黑暗、使用声音机器和坚持一致的睡前常规是一些对我宝宝效果很好的小技巧，”她说。
“我认为没有多少书籍或阅读能帮助你为即将到来的一切做好准备。我以为在我从分娩中恢复过来之后，事情会变得容易一些，宝宝会开始理解这个世界。但事实并非如此，”她解释说。
“婴儿会经历生长爆发，每一次都会以不同的方式影响他们的睡眠周期，”她补充说。