正常化你的冒牌感
首先，认识到你的焦虑是正常且暂时的。那种令人烦恼的自我怀疑被称为冒牌综合症/现象，随着你获得经验往往会逐渐消失。
提醒自己，你被雇佣是有原因的。你的背景和技能让你获得了这个角色。几乎每个人在新的职位上都会感到不确定——这意味着你正在挑战自己的界限，这正是成长发生的方式。高成就者经常担心自己的表现，但如果管理得当，这种动力可以推动辛勤工作和改进。然而，如果任其发展，焦虑会让你不快乐，甚至损害表现，因此积极应对它很重要。当自我怀疑悄悄袭来时，认识到它，并提醒自己这只是“新工作波动”，而不是你无法胜任任务的迹象。
将错误视为学习的机会
没有人期望你在第一个月就完美无缺。将错误视为学习机会。哈佛大学的研究表明，最好的团队并不是那些零犯错的团队，而是在开放的氛围中，人们感到安全地承认和讨论错误的团队。与其对失误深思熟虑，不如问自己，“我能从中学到什么？”然后采取行动进行改进。采用这种成长心态将减轻你对错误的恐惧。这也向你的同事表明你渴望学习，这正是大多数经理希望在新员工身上看到的。
如果你对某事不确定，不要害怕提问。寻求澄清或反馈是力量的标志，而不是弱点的标志。在心理安全的工作场所，人们知道寻求帮助或表达担忧是受欢迎的，这可以防止未来出现更大的问题。通过保持开放和可指导的态度，你将焦虑转化为持续学习的动力。
通过小胜利建立自信
自信来自经验。将你的工作分解成小而可实现的目标，你可以实现它们。每一次小的胜利——无论是完成一份报告还是解决一个客户问题——都证明了你在角色中的成功。
心理学家阿尔伯特·班杜拉指出，掌握即使是微小的任务也是提高自我效能感（你对自身能力的信念）的最强大方式。确保你记录下这些胜利和收到的积极反馈。随着时间的推移，这个记录将抵消消极的自我对话，并提醒你自己的进步。
同时，不要孤军奋战。寻求同事和导师的支持。早期建立关系可以在工作中创建一个个人安全网。例如，考虑请一个值得信赖的团队成员审查一封重要的电子邮件或项目草案——不是因为你自己做不到，而是为了获得观点。你通常会发现自己做得比你想象的要好，如果需要改进，在有指导的情况下你会学得更快。留意你公司的员工援助计划，大多数公司都提供保密的支持。
与你的经理进行积极主动的沟通也可以帮助你安心。关于优先事项和期望的快速检查可以让你确信你正在关注正确的事情。这也表明了主动性。许多组织都有正式的30天或60天检查，利用这些机会问自己，“我做得怎么样，我接下来应该关注什么？”建设性的反馈将减少不确定性，并为你提供明确的方向。
最后，对自己要有耐心和善意。建立自信是一个渐进的过程。
那个在每次会议上都显得如鱼得水的同事？他们也曾是新来的，可能也有过自己的焦虑时刻。通过正常化你的感受，将挑战视为学习机会，以及庆祝渐进的成功，你将逐渐用自信取代焦虑。几个月后，你会回顾过去，意识到自己走了多远，你将准备好以同理心和来之不易的洞察力支持下一个新来者。
鲁吉恩·加姆萨里是一位经验丰富的HR实践者，CIPD（人力资源和人才发展专业机构）的会员。被评为“2023年最有影响力的HR实践者”，她擅长与C级管理层合作，制定和实施稳健的人才计划，使组织能够实现其战略目标。