谁最受影响？
由睡眠质量差引起的疲劳并不局限于某个年龄段。
内维恩博士说：“睡眠问题在人生的每个阶段都会表现出不同的症状。”
“青少年和年轻人往往熬夜并睡懒觉，打乱了他们的生物钟。中年人经常面临工作压力、家庭责任，或者未诊断的睡眠呼吸暂停等疾病。许多更年期妇女因激素变化而经历失眠。而在老年人中，睡眠变得更为轻浅和零散，白天频繁的小憩进一步影响了夜间睡眠。”
拉吉特博士补充说：“20多岁和30多岁的年轻人往往因为不规律的睡眠时间、屏幕暴露和高压力而感到疲劳。中年人可能面临更多生理问题，而老年人则经历睡眠结构的正常变化，这些变化可能会因健康状况或药物而加剧。”
治疗方法
好消息？这些问题可以通过适当的生活方式改变和医疗支持来管理。
阿米尔博士建议食用温暖的、营养丰富的食物，如汤、粥和煮熟的蔬菜，避免生食或冷食，尤其是在早晨和晚上。
内维恩博士建议患有慢性疲劳的居民先进行一次正确的睡眠评估。“良好的睡眠卫生至关重要，”她说。“下午2点后避免摄入咖啡因，保持一致的睡眠和起床时间，不要在床上辗转反侧——起床做些平静的事情，困倦时再回到床上。”
她还鼓励人们不要忽视长期的疲劳，如果涉及情绪因素，应寻求精神科医生或心理健康专业人士的帮助。
定期进行温和的锻炼、正念练习和限制屏幕时间也可以支持更好的能量水平和整体福祉。